» Как похудеть за неделю на 3 кг (картофельная диета на все 7-мь дней)»Полезные советы | Рецепты | Здоровье

Как похудеть за неделю на 3 кг (картофельная диета на все 7-мь дней)

диета рецепт

Похудения за неделю на 3 кг с помощью картошки

 

Если вы до сих пор ни разу не садились на картофельную диету, то, несомненно, пришло время попробовать, ведь новая диета дает гарантированный эффект, к тому же в течение 7 дней вы, совершенно не страдая от чувства голода, сможете сбросить целых 3 кг. Не сомневайтесь, а лучше попробуйте! А мы распишем для вас подробно, как можно избавиться от 3 кг в течение 7 дней.

Первый день

Завтрак: 150 гм обезжиренного йогурта смешать с 2 ложками свежевыжатого апельсинового сока. Вымыть и очистить от кожуры фрукты – 200 гм любых фруктов (яблок, мандаринов, апельсинов), нарезать кусочками и смешать с йогуртом, добавить 3 ложки любых хлопьев. Чашка зеленого чая.

Перекус: 150 гм питьевого йогурта

Обед: вымыть 4 большие картофелины, очистить и поставить варить целиком. Очистить 1 помидор и 2 сладких перца, нарезать ломтиками и смешать с 50 гм натертого сыра. Посолить и поперчить. Отваренный картофель нарезать на четвертинки и положить в небольшую кастрюльку, добавить смесь овощей с сыром и поместить в духовку на 10 минут. Оставшиеся 2 картофелины остудить и оставить на вечер.

Перекус: 1 яблоко.

Ужин: 2 картофелины, оставшиеся с обеда, нарезать ломтиками. 1 красную луковицу нарезать кольцами, а 100 гм соленых огурцов – кружочками. Все смешать и посыпать петрушкой. Приготовить соус из 2-х ложек обезжиренного йогурта, соли, белого перца, давленого чеснока и ложечки масла. Добавить соус в приготовленный салат и оставить на 10 минут.

Второй день

Завтрак: ломтик поджаренного хлеба с 50 гм обезжиренного творога. 1 апельсин.

Перекус: стакан обезжиренного молока

Обед: ошпарить в горячей воде 200 гм цветной капусты. Отдельно в холодной подсоленной воде отварить 150 гм картофеля. 30 гм вареной ветчины нарезать тонкими полосками и смешать с 2 ложками обезжиренного молока и половиной ложки растительного масла. Полить соком половины лимона и добавить мускатного ореха. Цветную капусту остудить, нарезать и полить приготовленной смесью. Картофель помять вилкой и подавать с цветной капустой. После еды выпить чашку несладкого зеленого чая.

Перекус: ломтик черного хлеба и 50 гм обезжиренного творога.

Ужин: готовится суп из 100 гм картошки, одной маленькой морковки, половины ложки сливочного масла, 20 гм мелконарезанной ветчины и петрушки. Овощи отварить, а ветчину слегка поджарить на сливочном масле и добавить в суп в самом конце, вместе с петрушкой. Посолить и поперчить.

Третий день

Завтрак: 1 апельсин, 1 киви и 150 гм обезжиренного йогурта.

Перекус: 200 мл свежего апельсинового сока.

Обед: 200 гм картофеля очистить от кожуры, отварить, остудить и нарезать. Мелко нарезать очищенную луковицу. Смазать кастрюльку маслом, положить в нее картофель, смешать с луком и нарезанными консервированными помидорами. Взбить 1 яйцо с 3 ложками молока и 20 гм натертого сыра. Посолить, поперчить и добавить к овощам. Поставить в духовку на 15-20 минут.

Перекус: стакан томатного сока

Ужин: хорошенько помыть две картофелины, высушить, завернуть в фольгу и испечь в духовке в течение 30-35 минут. Готовый картофель очистить и нарезать на 4 части. Смешать обезжиренный творог, ложку обезжиренного молока, добавить немного соли, перца, лимонного сока и мелконарезанную петрушку. Подавать соус с испеченным картофелем.

Четвертый день

Завтрак: Ломтик черного хлеба, 2 ломтика отварной куриной грудки и 1 грейпфрут. Чашка чая без сахара.

Перекус: стакан морковного сока и ломтик поджаренного хлеба.

Обед: 100 гм картофеля очистить нарезать ломтиками и отварить в течение 10 минут. Два сладких перца очистить и нарезать. Мелко нарезать 1 луковицу и прокалить в ложке масла, добавить картофель, перец и 150 гм нарезанных помидоров. Потушить в течение 15 минут и подавать на стол в теплом виде.

Перекус: 1 апельсин или яблоко.

Ужин: отварить 3 картофелины в кожуре. Очистить и мелко нарезать 1 луковицу и 1 зубчик чеснока. Смешать с 50 гм творога, 50 гм йогурта и двумя ложками лимонного сока. Добавить соль, перец, укроп и подавать к картофелю.

Пятый день

Завтрак: 100 гм обезжиренного йогурта, 1 апельсин или мандарин

Перекус: 200 гм бульона

Обед: 150 гм картофеля очистить и нарезать кубиками. Помыть и почистить 1 морковку, 1 маленькую луковицу и 1 корень сельдерея. Овощи отварить в 2 литрах воды в течение 20 минут, в самом конце добавить 1 взбитый желток и немного петрушки.

Перекус: 150 гм обезжиренного йогурта, тоненький ломтик поджаренного хлеба.

Ужин: 250 гм картофеля вымыть и завернуть в фольгу, запекать в духовке 30-35 минут. Вытащить из духовки, развернуть и разрезать каждую картофелину пополам. Смешать 100 гм обезжиренного творога, ложку йогурта и очень мелко нарезанный лук, соль, перец и лимонный сок. Подавать полученный соус к картофелю.

Шестой день

Завтрак: 100 гм обезжиренного йогурта, тоненький ломтик поджаренного хлеба и 1 апельсин.

Перекус: 2 яблока.

Обед: очистить 150 гм картофеля и отварить в небольшом количестве воды. Затем разрезать на ломтики и поджарить на ложке масла. Посолить, поперчить, подавать с любыми соленьями.

Перекус: 200 мл обезжиренного теплого молока.

Ужин: отварить 3 картофелины среднего размера. 200 гм рыбы поджарить на ложке сливочного масла, полить лимонным соком и подавать в теплом виде вместе с картофелем и двумя ложками обезжиренного творога.

Седьмой день

Завтрак: ломтик поджаренного черного хлеба, 50 гм обезжиренного творога и 150 мл морковного сока.

Перекус: 1 банан и чашка несладкого чая.

Обед: 500 гм картофеля отварить в кожуре. Половину отложить на ужин, а вторую половину почистить и нарезать ломтиками. Уложить в форму, смазанную маслом. Очистить небольшую луковицу, помыть и нарезать кольцами. Ложку оливкового масла смешать с двумя ложками молока, добавить соли, перца и этот соус добавить к картофелю. Поставить форму в духовку. После еды выпить стакан томатного сока.

Перекус: 200 мл морковного сока.

Ужин: Отложенный картофель почистить и нарезать ломтиками. 1 перец и 1 луковицу почистить и мелко нарезать. Потом нарезать 2 соленых огурчика. Свежие и соленые овощи смешать с картофелем и 100 гм маслин без косточек. Посолить, поперчить, добавить петрушку.

Рецепт: Блинчики с творогом (апельсиновый соус) - ну очень в...
6 чашек кофе в день могут снизить риск заболеваемости рака к...
Стимул достижения цели - это зависть? Читать про чувство зав...
Читать про плохое пищеварение

            

Другие полезные советы:
Вернуться на главную страницу

Оставить комментарий по статье:

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.