Плоский живот. Накачать пресс, подробное описание, упражнения.

Что такое пресс?! Многие хотят плоский, красивый живот, а даже не знают что такое пресс и какие упражнения нужно выполнять. Эффект будет от серьёзной намеренности и соблюдения правил тренировок и питания. Но об этом позже…

Пресс – это мышечная группа, не одна мышца. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Целых три мышцы, поэтому комплекс упражнений неизбежен.

И ещё, нет такого упражнения, чтобы сразу нагружал все мышцы, обычно нагружается либо верх, либо низ прямой мышцы. Если Вы поднимаете ноги, то работает нижний пресс, а вот если корпус – верхний. Нагружаются при диагональном движении ног и туловища – косые мышцы.

Нет диеты – нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться».

Вот ряд упражнений:

1. Упражнения плоский живот. Нужно помнить всегда, что делать любое упражнение для пресса надо на выдохе! Если вдохнуть, то запас воздуха в легких помешает сгибание туловища. Следите за поясницей. Если при выполнении упражнения вы чувствуете там дискомфорт или даже боль, замените упражнение другим, подобным. Боль в пояснице на другой день после тренировок пресса-признак серьезных неполадок с поясницей. Тут уж надо идти к врачу. Тренироваться «через боль» нельзя! Знайте это правило.

2. Скручивания (это верх пресса). Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

3. Обратные скручивания (это низ пресса). Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

4. Диагональные скручивания (те самые косые мышцы ). Лежа на полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки за головой. Поднимите голову и плечевой пояс. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Можно сначала сделать сет повторов в одну сторону, затем в другую, а можно чередовать разные повторы.

Далее мы выложим видео «Как накачать пресс» + полезные советы и питание, без которого у Вас ничего не получится.

Зачем подстрегают собак? Ответ: Для красоты и здоровья.
Что перекусить на работе? Полезно знать.
Сохранить хорошее зрение - читать советы.
Продукты для мозга

            

Другие полезные советы:
Вернуться на главную страницу

Оставить комментарий по статье:

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.